tag:blogger.com,1999:blog-63460048925054252472024-03-19T02:23:19.871-07:00RINCON DEL BIBLIOTECARIOLa idea es crear un espacio para el comentario, la información, la reflexión, el conocimiento y la amistad entre los bibliotecarios del mundo. Se incluyen noticias y notas de actualidad relacionada con el libro, las bibliotecas, los bibliotecarios y el desarrollo personal.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-25737927792939506302015-07-08T21:40:00.000-07:002015-07-08T21:45:52.298-07:0013 trucos para quedarse dormido en menos tiempo<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por: <b>Antonia Merino</b></span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.95pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Distintas
investigaciones han demostrado que no dormir lo suficiente nos vuelve lentos,
irritables, distraídos, infelices y con sobrepeso, entre otras cosas. Sin
embargo, el hecho de saber lo necesario que es dormir y las razones que lo
explican, sólo nos hace sentir peor cuando son las 3 a.m. y aún estamos
despiertos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.95pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.95pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Para
ayudar a los búhos que se encuentren entre nosotros, hemos hecho una lista de
las mejores prácticas para poder quedarse dormidos. Los expertos lo llaman
“higiene del sueño” y a continuación les ofrecemos un curso intensivo:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.95pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">1. Arma una rutina para antes de acostarte </span></b><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.95pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Acostúmbrate
a hacer el mismo tipo de cosas relajantes cada noche. El ritual hará que tanto
tu mente como tu cuerpo se preparen para dormir. Algunas recomendaciones son
tomar un baño caliente y leer concentradamente, hábitos sagrados para personas
como Bill Gates, Ariana Huffington y muchos otros que han logrado grandes
éxitos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.95pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">2. Convierte tu habitación en tu lugar idóneo para dormir<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.95pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">El
director del Instituto<i> Dormir para Vivir </i>(Sleep to Live Institute),
Robert Oexman, recomienda a los empresarios mantener sus habitaciones a una
temperatura de entre 18° y 20° grados, y oscura. En caso de que la luz exterior
te cause problemas, consigue cortinas blackout.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.95pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">3. No uses tu teléfono como despertador<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Muchos de nosotros dependemos de nuestro iPhone para
despertar en la mañana. El único problema es que si no puedes dormir, sentirás
la tentación de ver tu teléfono lleno de aplicaciones estimulantes.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">No dejes que te ocurra esto.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">“Tu habitación es un lugar únicamente destinado para
dormir, tener relaciones sexuales, y nada más” dice Oxemen “No hay excusas; si
tu alarma es tu celular, compra una alarma barata y problema resuelto”.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">4. Realiza respiraciones profundas<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Respirar profundamente y a consciencia es una forma de
decirle a tu cuerpo que es hora de relajarse.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">La terapeuta familiar, Vikki Stark, explica esta técnica
en<span class="apple-converted-space"> </span><em>Psychology Today</em>:<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">“Al inhalar, visualiza el aire fresco y puro entrando en
tus pulmones, llegando a todas partes de tu cuerpo y limpiando cada una de tus
células. Al exhalar, imagina que todas las toxinas y elementos negativos están
siendo expulsados de tu sistema hacia la atmósfera, dejando tu cuerpo
restaurado. Hay que enfocarse en la calma y quietud de inhalar y exhalar, y les
garantizo que empezarán a sentirse más tranquilos y relajados. Sin embargo,
esto no va a ocurrir la primera vez que lo intentes. Es un ejercicio, por lo
que requiere de práctica para lograr buenos resultados. Sigue intentándolo
hasta que tu cuerpo entre en un estado de profundo relajo.”<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">5. Relaja los músculos de los dedos de tus pies<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Para liberarte del estrés que se acumula en tus músculos y
tendones luego de un día de trabajo, debes practicar la “relajación muscular
progresiva” cuando estés en tu cama.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Es muy simple: tensas y relajas un grupo muscular, y luego
haces lo mismo en otro, y en otro, y así sucesivamente.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Catherine Darley, directora del Instituto de Medicina del
Sueño Naturopática en Seattle, aconseja enfocar la práctica de relajación
progresiva en los dedos de tus pies.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">“Aprieta fuertemente los dedos de tus pies durante siete
segundos y luego relaja” aconseja en<span class="apple-converted-space"> </span><em>Health.com</em><span class="apple-converted-space"><i> </i></span>“Repite el ejercicio en cada
grupo muscular, trabajando desde los dedos de tus pies hasta el cuello.”<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">6. Mantén tu mente ocupada con un ejercicio mental<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Contar ovejas está pasado de moda. Hay una mejor opción;
la experta en sueño, Dra. Vicky Seelall, señala que es mejor hacer una cuenta
regresiva desde 100 en múltiplos de 3.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">El ritmo al contar te puede inducir a un estado
somnoliento, y contar en múltiplos de 3 es más desafiante, por lo que tendrás
que estar concentrado.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">7. Sal de la cama <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">La doctora Harneet Walia del centro de trastornos del
sueño de la clínica de Cleveland, afirma que si pasas más de 30 minutos
tratando de dormir, es mejor levantarse.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">“Prácticamente estás entrenando tu cuerpo para no dormir
en la cama, sino que para acostarte en ella sin dormir” señala Walia a<span class="apple-converted-space"> </span><em>US News</em><span class="apple-converted-space"> </span>“y tu mente puede condicionarse a
eso”.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Así que evita cualquier pantalla y haz algo más relajante;
como leer un libro, escuchar música o incluso lavar los platos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">8. Olvídate de tus preocupaciones</span></b><b><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Si tu mente está constantemente pendiente de lo que hay
que hacer al día siguiente, a la semana siguiente o al año siguiente, hay que
hacer algo al respecto.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Wallia sugiere que intentes “anotar todas tus
preocupaciones en un papel para que no estén rondando en tu cabeza”, lo que
parece ser un buen consejo, dado que se ha demostrado que escribir para
expresarse es una gran forma de disminuir la ansiedad.<o:p></o:p></span></div>
<h3 style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<strong><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">9. Aléjate de tu despertador</span></strong><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></h3>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Una de las peores partes de no poder dormir, es el
remordimiento de consciencia al saber que no estás durmiendo lo suficiente.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Para evitar que eso ocurra, mantén tu despertador lejos de
ti. “Sin mirar el reloj” de acuerdo a Walia “No hay que hacerlo. Hay que
voltear el reloj”.<o:p></o:p></span></div>
<h3 style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<strong><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">10. Trata de visualizar una buena
experiencia</span></strong><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></h3>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Si sigues pensando en algo que ocurrió durante el día,
trata de mantener tu mente ocupada en algo más.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Mira esta sugerencia:<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">“Imagina que estás en un lugar que no esté relacionado con
lo que sea que estés pensando, y enfócate en los detalles de éste. Por ejemplo,
revive una de tus vacaciones favoritas, como ese inolvidable viaje a Cancún, y
llena tu mente de recuerdos sensoriales tales como la sensación del agua en tu
piel, los colores de los peces que viste mientras buceabas y el sabor de las
margaritas que tomaste al atardecer”.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">La intensidad del recuerdo tiene un efecto secundario: te
distrae cualquier otra cosa que hayas estado pensando antes.<o:p></o:p></span></div>
<h3 style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<strong><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">11. Haz suficiente ejercicio durante
el día</span></strong><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></h3>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Tu cuerpo no sentirá la necesidad de descansar durante la
noche si no lo has hecho trabajar durante el día.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">“Si eres sedentario durante todo el día, no podrás dormir
bien” señala Lifehacker. “Mientras más activo seas, mejor dormirás”<o:p></o:p></span></div>
<h3 style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<strong><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">12. Consigue una almohada mejor</span></strong><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></h3>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Las investigaciones sobre almohadas (si…existen) han
demostrado que una almohada medianamente firme brinda una mayor mejoría al
sueño de las personas. ¿Por qué? Porque una almohada debe dar soporte tanto a
la cabeza como al cuello.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Además, la revista de Ophra recomienda elegir una almohada
hipoalergénica en caso de que creas ser alérgico al polvo. Luego consigue una
funda para protegerte de los ácaros y así evitar que te molesten.<o:p></o:p></span></div>
<h3 style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<strong><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">13. Consulta con un médico</span></strong><span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></h3>
<br />
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Si tu falta de sueño parece ser crónica, los expertos
coinciden en que consultes con un médico.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 22.95pt; text-align: justify;">
<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
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<span style="color: #2b2b2b; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Fuente bibliográfica</span></div>
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35;">
<div class="csl-entry">
MERINO, ANTONIA 2015. 13 trucos para quedarse dormido en menos tiempo. <i>Accion preferente</i> [en línea]. [Consulta: 9 julio 2015]. Disponible en: http://www.accionpreferente.com/estilo-de-vida/13-trucos-para-dormir-en-menos-tiempo/. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=blogPost&rft.title=13%20trucos%20para%20quedarse%20dormido%20en%20menos%20tiempo&rft.description=Historias%2C%20an%C3%A1lisis%20que%20a%20nuestra%20generaci%C3%B3n%20le%20importan.&rft.identifier=http%3A%2F%2Fwww.accionpreferente.com%2Festilo-de-vida%2F13-trucos-para-dormir-en-menos-tiempo%2F&rft.aulast=Merino%2C%20Antonia&rft.au=Merino%2C%20Antonia"></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0